Witam. Zastanawiam się, dlaczego schudłam tylko 4 kg przez 3 msc zdrowego żywienia oraz treningu 3-5 razy w tyg. Trening w domu, częściej siłowy ale również interwały (ok. 45min). Jem 5 posiłków, ale nigdy nie zastanawiałam się nad ich kalorycznością. Dziś policzyłam kalorię z ostatnich 2 dni (mniej więcej) ale wyszło mi ok 1200 kcal! Wydawało [...]
[...] temacie ułożyłem sobie dietę na masę ( jestem przygotowany na krytykę bo nie jestem w krótkim czasie przeczytać wszystkich artykułów ale z czasem będę się douczał) Zacząłęm trening w domu planem treningowym ronie220 (pierwszy rok treningów) Zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora 2579kcal 97g białka 355g węgli 86g Tłuszczu Mój cel to [...]
[...] uzyskać jakąś tam rzeźbę(żeby oponka na brzuchu, co prawda niewielka zrobiła się lekkim kaloryferem i trochę wyrobić klatę), jakie polecacie na to stanowiska i czy potem trening w domu brzuszki, pompki codziennie pomogą to utrzymać? Mam zamiar też biegać i odstawić słodycze żeby schudnąć trochę (183cm, 71kg, 15 lat) no i co jaki czas mam tam [...]
Witam! Zamierzam zabrać się w końcu za siebie aczkolwiek (na chwile obecną) planuje trening w domu. Posiadam tylko hantle 3 kg. Dietka jak najbardziej wchodzi w gre ;) Zależy mi na zgubieniu nie potrzebnej tkanki tłuszczowej i nabrania rzezby na klatce/brzuchu/rękach. Chciałbym dodać, że jestem w posiadaniu niejakich "męskich piersi". Nie jest, aż [...]
trening w domu mnie czeka od poniedzialku (jeszcze nie cwiczylem silowo). bede robil domatora z atlasu cwiczen w poniedzialek, srode i piatek bez ostatniego cwiczenia (mozna je jakims innym zastapic? jakim? moze jakis rodzaj pompek jeszcze). bede cwiczyl tydzien a potem mi sie basen tez zacznie 2 razy w tygodniu i nie wiem za bardzo w jakie dni [...]
Cześć, może najpierw się przywitam mam na imię Mateusz i to forum przeglądam już od dłuższego czaszu. Postanowiłem poprosić was o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i jedyne 55kg . Nie musze chyba tłumaczyć, że chciał bym zbudowac masę oczywiście kulturysta to i tak ze mnie nie bedzie ale chcę dobrze wyglądać. Nie mam [...]
moglbys ktos mi pomoc ulozyc trening w domu mieszkam na stacji kupilem se laweczke (podwyzszana do gory)sztnaga , hantle (nakladane) i mam do dyspozycji ciezary 2x20kg 2x10 kg 4x5kg 4x2,5kg ... wiec nie ma problemu z pora dnia ani iloscia w tygodniu ... moglby ktos mi pomoc cos kleic ... chodzi mi przede wszytkim o klatke i rece (zeby do wkacji [...]
Witam. Bardzo proszę o porady od jakich ćwiczeń mogłabym zacząć treningi i czy w ogóle jest szansa na zmianę kształtu takiej sylwetki.Mam 170 cm wzrostu i 54 kg. Każda próba przytycia kończy się zwiększeniem cm w brzuchu. Chciałabym "poszerzyć" górną część,problemem są też chude ramiona, okolice barków.Ogólnie jak widać wymiary biustu/talii/bioder [...]
Witam was. W styczniu koncze 15lat. Od ponad roku robie treningi silowe ok. 3-4x w tygodniu. Bywalo od 1-2dni na profesjonalnej silce tak rekreacyjnie ;) cwiczylem majac na celu poprawic sylwetke . W tym rzecz iz chcialbym zaczac chodzic na silownie - nie to co trening w domu ;) Chcialbym sie Nieco rozbudowac. Dieta oczywiscie bedzie. Slyszalem od [...]
Trenuję SW. Ostatnim czasem (3 tygodnie) nie trenowałem bo miałem kontuzje kolana. Wczoraj wróciłem na treningu i po rozgrzwce zaczeło mi się kręcić w głowie. Nie przejołem się tym i dalej trenowałem. Pod koniec treningu miałem poważne zawroty głowy, cały się trząsłem, było mi zimno, chciało mi się wymiotować. Przerwałem trening, w domu od razu [...]
Witam! Temat założyłem aby poprosić o plan treningowy gdyż jestem świeżakiem (1-2 miesiące pracy) i chciałbym mieć dobry plan ułożony przez ludzi zaawansowanych w tym fachu. Przejdźmy do konkretów. Mam 14 lat i mój główny cel to masa. Chodzi mi tu o trening w domu ponieważ trochę czytałem i ja również tak twierdzę że siłownia w moim wieku to nie [...]
[...] hantle 10KG x2... co z tego jak nie wiem ile mam zacząć, nie potrzebuje technik, czy rozpis ćwiczeń ale poradzenia od ilu kg mam zacząć. Tak pozatym troche mi głupio iść na siłke, bo się ośmiesze. Chce na razie rozpocząć trening w domu. Tak więc, mam pytanie, co musze kupić i ile będzie mnie to kosztowało by zacząć ćwiczyć i zbudować posture.
[...] z wami. Sniadanie płatki owsiane 100g 2 sniadanie 3 kromki wasa z pomidorem potem ryż brązowy 79 gram 170 g piers z kurczaka potem ryz brazawy + kurczak nastepnie pora na trening w domu są to różne rodzaje pompek. Czas jaki mi schodzi to 1,3h. Potem A6W. Jedzenie po treningowe nastepnie bieganie 30 min. Na kolacje przed snem tunczyk z [...]
[...] :) Wzrost 185cm waga 87(chyba zaduzo :P) Prowadzę aktywny tryb życia ale narazie na siłownie mi sie nie pali ;) Planuje zakup drązka jakiegos fajnego i taki mini trening w domu ale bez zadnego programu :) Czy mogli byście mi polecić jakies preparaty które by mnie jakoś wspomogły :) Osobiscie mysle o kupnie takich specyfików jak : [...]
Witajcie, mam pytanie odnośnie mojego treningu. ponieważ mam problem z łokciem golfisty musiałem na razie odstawić siłownie (ból przy ćwiczeniach bicepsów oraz pleców). zacząłem robić trening w domu: pon - 200 pompek wt - barki, triceps, przysiady - w superseriach - 7 serii + 4 razy deska rano, 4 razy wieczorem (3-40 sek) śr - 200 pompek czw - [...]
Witam. Jestem calkowicie zielony. Ostatnio zapisałem sie na siłownie. Chciałbym prosić o pomoc w zaplanowaniu treningu. Na siłke bede mogl chodzic ok. 2 miesiecy, bo potem wyjerzdrzam do Holandi. wiem, ze to malo, ale jak wroce zamiertzam znowu wziasc sie za cwiczenia. Nigdy nie trenowałem. Zalezy mi na treningu ogolno rozwojowym z naciskiem na [...]
Witam Piszę temat z proźbą o jakiś trening w domu na masę posiadam w swoim skromnym domku: 2x Hantla 1x 10kg Drążek Jak na razie tyle ale jak by cos trzeba było dokupić to nie ma problemu a teraz cos o mnie: Wiek-17 lat Waga-około 70kg Wzrost-180+ cm Staż- 0 Dokładnie chodzi mi o dietę taka podstawową, dziennik, i odzywki żeby poszło z górki. [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening w domu siłownia odpada przez brak czasu posiadam na stanie drążek prosty w futrynie drzwi a do tego niestety tylko jedną hantelke znalazłem gotowy plan treningowy na 3 dni załączam zdjęcie który mnie zaciekawiło.Moje pytania *Co mogę robić w zamian ćwiczeń z hantlami ? *Czy jest sens ćwiczenia jedna hantlą ? *Plan [...]
Witajcie drodzy użytkownicy SFD :) O mnie. Wiek: 15 Wzrost: ok. 155-160 Waga: ok. 55kg Chciałbym zacząć trening (w domu, brzuszki pompki itp.) lecz nie wiem co jeść aby rosnąć a przede wszystkim trochę przytyć, o ile dobrze wyczytałem na Tym forum optymalna waga dla mnie to 60-65 kg, chciałbym to osiągnąć. niby jem dużo a i tak nie mogę przytyć. [...]
[...] w internecie niestety pokazują bardzo rozbieżne wyniki. Jestem kobietą, 25 lat, 178cm wzrostu i 65kg wagi. Ćwiczę codziennie (rower ok. 25km, lub bieganie 8/9km, lub trening w domu jeśli pogoda nie dopisuje). Każdy z treningów trwa około godziny, a według zegarka sportowego obciążenie treningowe jest wysokie. Dodatkowo dużo chodzę - ok. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
